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Noticias en VIDA SANA : Qué deporte debes hacer para estar sano según tu edad



Es probable que sea "bueno para ti" . ¿Pero qué sabías, en el fondo, también te podemos ayudar a sentir bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio físico puede aumentar el nivel de energía y hasta mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, suge a pregunta: . Nosotros te la respondemos:

No hace tiempo, hace 20 años 40, también es lógico pensar que no todos los deportes son los adecuados a todas las edades.

No sable nuestra actividad física en los años que vamos a sumar al calendario, podría, de facto, conllevar los riesgos para nuestro bienestar físico (y mental, consideramos la frustración de ser consciente de nuestro deterioro físico), coinciden los Expertos.

La profesora de fisioterapia Julie Broderick del centro universitario Trinity College de Dublín, desgrana en un artículo en The Conversation, un diario abierto sobre temas académicos, como son los tipos de deportes, tal vez, así como el momento de la vida estemos.

Hijo de Estas, resumidas, sus recomendaciones generales:

En la infancia:

Hacer ejercicio ayuda a que los niños mantengan un buen peso, la formación a otro, la estimación Porque la vida y el amor es un recuerdo de la regularidad.

Durante la eta de su vida, es recomendable que prueben los diferentes deportes para promover el desarrollo de habilidades diferentes. Desde natación a deportes con pelota o de lucha.

En la adolescencia:

Durante la adolescencia, suele perderse el interés en el deporte, especialmente entre las chicas, destina Broderick. [1

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Pero seguir ligado a una actividad física a esta edad de cambios es muy bueno para mantener un buen estado físico y también ayudar a controlar el estrés y la ansiedad.

En la medida de lo posible, es recomendable que los adolescentes se unan a algún equipo. Los mantendrá motivados, abrirán en el círculo social y les enseñará la disciplina. Sí no, deportes tan completas como la naturaleza y el atletismo pueden ayudar a mantenernos en forma, segundas recomendaciones reconocidas por Broderick.

A los 20:

Este es el momento en que hablamos de música para correr en presencia de música clásica, apuntan los especialistas.

Los tiempos de reacción y de récol alcanzan este ágido a esta edad y tu cuerpo bombear oxígeno a tus músculos más rápido que nunca.

Intento obtener el mayor rendimiento a tu capacidad física. Puedes probar diferentes tipos de deportes: rugby, remo o pesas en el gimnasio.

Trata de tus entrenamientos sean variados con la intención de combinar trabajo aeróbico, anaeróbico y de resistencia.

A los 30:

Mantener la fuerza y ​​la salud cardiovascular es importante, pero también desafiante . La realización de los trabajos sedentarios de las obligaciones familiares pueden ser difíciles de hacer. Por eso hay que usar la inteligencia.

Los expertos en el manejo de tiempo, pero en alta intensidad (conocidos como HIIT, para las firmas en inglés) haciendo sprint, en bicicleta, corriendo o retirado los tiempos de descanso cuando hagas circuitos de resistencia.

Para las mujeres, especialmente después de tener hijos, es recomendable que empiecen a hacer los ejercicios de Kegel y mantener como la fortaleza de su suelo pélvico. Si sta, siempre, intente hacer cambius en tus rutinas para mantener los entrenamientos divertidos. Sí no, con una agenda cargada de compromisos puede ser muy fácil olvidarse del deporte.

A los 40:

A esta edad es donde la mayoría de nosotros hemos empezado a ganar un peso. Y, según los expertos, los entrenamientos de resistencia son los mejores para ganar la batalla a la báscula.

El uso de la música en un entretenimiento para la acumulación de vida y felicidad para los músculos musculosos, da un descuento del 3 al 8% por la duración.

Una sugerencia para introducir en la fuerza en nuestros entrenamientos es comenzar con mancuernas y después pasarse a las máquinas del peso del gimnasio.

También es una buena edad para empezar a escuchar taste por correr; ayudaremos a nuestro corazón, apunta Broderick. Y si ya has añadido pilates, fortaleceremos nuestra espalda, que puede empezar a quejarse en la cuarentena.

A los 50:

El declica físico se acentúa en esta década: pueden comenzar a aparecer dolores, molestias y manifestaciones crónicas como las relacionadas con el corazón o diabetes tipo 2.

En este caso, la reducción de la capacidad de extracción de las minas y mucho más lo conseguí de padecer enfermedades cardiovasculares.

El consejo es incluir en tu actividad física semanal sesiones de trabajo de resistencia para mantener tu masa muscular, realizar ejercicio cardiovascular como caminar o correr bandas en los tobillos con algo de peso y hacer algo completamente distinguido como taichí o Yoga para trabajar en tu equilibrio.

A los 60:

Un grupo de hace 60 años más riesgos de padecer enfermedades crónicas. Hacer ejercicio reducir las posibilidades de estos problemas aparezcan, según los especialistas.

Los ejercicios más aconsejables a esta edad son los bailes de salón y ejercicios ligeros de fuerza y ​​flexibilidad unas cuantas veces por semana que no tienen demasiado impacto en sus articulaciones.

El aquaerobic es un opceón ideal ya que el impacto es mínimo y trabajas tus músculos con la resistencia del agua. No te olvides del ejercicio cardiovascular con alguna caminata a ritmo ligero .

A los 70 y más allá:

Llegados a este punto, el objetivo es mantenerse activo y prevenir la fragilidad y las caídas. Además, la actividad física ayuda también a nivel cognitivo.

Trata de caminar e incluirá algún ejercicio de fuerza en tu semana, pero consulta antes con tu médico.

Es importante, al final y el cabo, es mantener un acto de paz durante el entrenamiento durante el viaje.


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