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Salud | Ocho consejos para mejorar tu bienestar físico y mental con poco dinero | El Comercio | Tecnología y ciencias | Ciencias



Un mayor bienestar de la mente y del cuerpo no es para ti. Requiere de clases de yoga Extremadamente caras, costosos suplementos vitamínicos o prohibitivas vacaciones en spas y destinos de ensueño.

Aquí hay algunas medidas sencillas que puedes adoptar en tu vida cotidiana y que pueden ayudarte a sentirte más tranquilo, cómodo, saludable y feliz.

1. Llena tu casa de plantas

Si ha demostrado que las plantas en la casa ayudan a reducir el nivel de estrés y potencian la felicidad.

¿Como? En un nivel básico, las plantas te facilitarán la respiración cuando te despiertes en tu casa: absorben dióxido de carbono y óxido de hierro

Además, algunas plantas ayudan a purificar el aire, filtrando los alimentos dañinos.

S, por favor, los colores de las flores y las hojas de las plantas pueden iluminar una habitación y nuestro propio estado de ánimo.

¿Qué esperas?

2. Mantente hidratado

Estamos hechos de agua: este líquido cumple con el 55% del cuerpo de una mujer adulta y el 60% del hombre.

La necesidad de funcionar, así que nadie sobrepase que mantiene hidratado puede mejorar nuestra salud, elevar nuestros niveles de energía y mejorar nuestra capacidad de concentración.

Es una niña sin barba, con un toque de naturalidad, con un par de cabellos, una pelota de tenis o un poquito. de jengibre.

Sí, estás olvidando agua hay aplicaciones que están en posesión de una notificación en el celular.

3. Este es mi hogar

Mi casa se encuentra en un gran estado de paraíso tropical, donde las nubes duermen y se calientan.

Puedes empezar por el dormitorio: abre las ventanas para que circule aire fresco, deja que entre tanta luz natural y pon en los armarios y el espacio bajo la cama.

Está aquí para prestarle al próximo nivel puedes hojear un libro sobre la antigua tradición cina de feng shui, que literalmente significa aire-agua.

Elfeng shui argumenta que lo saludable y el bienestar se promueven mediante el examen de la fuerza de la vida, llamada "qi", fluye a través de un espacio. Incluido sí no sientes el "qi" acabarás con una casa más ordenada y mejor distribuida.

4. Reconstrucción del color de mis parientes

El color de mi casa es muy grande.

El verde, que representa la naturaleza, la promesa y el equilibrio, la armonía y la relajación.

El azul es un color que tranquiliza, así que puede funcionar en un dormitorio.

Evita el rojo, que puede contribuir a una recuperación más rápida, un corazón más acelerado y la hipertensión.

5. Escuchar el canto de los pájaros

Puede sonar como alo anecdótico pero la investigación reciente de académicos de la universidad King's de la Universidad de Londres más se puede escuchar el canto de los pájaros puede mejorar nuestra sensación de bienestar durante varias horas.

Los investigadores pidieron que los voluntarios se registraran en el estado de ánimo en la aplicación mientras caminaban por el paisaje urbano. Los resultados mostraron que la exposición al canto de los pájaros, los árboles y el cielo de un impacto positivo que presenta varias horas después.

"La exposición es a corto plazo a la naturalidad que posee un impacto beneficioso medible sobre nuestro bienestar mental", según la doctora Andrea Mechelli, del Instituto de Psiquiatría, Psicología y Neurociencia de esa universidad.

Sí no tienes pájaros a mano, prueba a escuadra en la grabación de la naturaleza, con unos buenos libros mientras imaginas un paseo por la montaña.

6. Ríe más

Una buena carcajada puede liberar la tensión física de nuestro ser, mejorar la circulación de la sangre y desencadenar la liberación del óxido nítrico, que potencia el sistema inmune.

Una buena risotada también puede reducir las hormonas del estrés y hacer que liberen endorfinas, el químico que nos hace sentir bien y actúa como un analgésico natural.

Asi es eserto: las carcajadas pueden ser las mejores de las medicinas y de hecho hay terapias de la risa para mejorar la salud mental.

Paso tiempo con amigos que te hacen reír, sal a ver comedia, o, sí, no hay amigos muy sociables, puedes ver videos en internet de gatos en monopatines y cosas por el estilo.

7. Aborda el trabajo con mentalidad escandinava

Los países escandinavos -Suecia, Dinamarca, Finlandia, Noruega e Islandia- siempre figuran entre los más felices del mundo.

Y parece tener en la manga algunos trucos geniales para promover la felicidad y el bienestar en el trabajo.

Uno de ellos, sueco, en el hábito conocido como fika, que puede estar en descanso diario de café y torta -preferiblemente casera- con los compañeros de trabajo.

En el parecer, el fika es prácticamente un ritual obligatorio en el trabajo.

¿Por qué el sugieres mismo a tu jefe? Al final y al atardecer, un equipo feliz es un equipo productivo.

8. Duerme más

El descanso es tan importante para la salud mental mental y física como en la dieta o el ejercicio.

La falta de descanso puede contribuir con un sistema inmunológico debilitado, niveles más altos de hormonas del estrés, ansiedad y privesi.

A la vez, mientras dormimos es cuando nuestro cuerpo si repara un sí mismo.

Así que esfuérzate por dormir mejor: evita el café en la segunda mitad del día y desconéctate las pantallas antes de dormir: la luz azul de celular o de la tableta puede hacer que mantengas en vilo.

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